¿Cómo combatir el estrés?

¿Cómo combatir el estrés?

Practica deporte: Mover tu cuerpo libera GABA que es un neurotransmisor que reduce el estrés. El ejercicio es también un método increíble para generar nuevas ideas. Durante la práctica de deporte, se segrega BDNF (Brain Derived Neurotrophic factor). Este factor neural favorece tanto la formación de nuevas conexiones entre las neuronas como el proceso de neurogénesis. Además, tras realizar deporte segregamos endorfinas, los cuales regulan los niveles de cortisol en sangre (hormona del estrés)

Mindfulness: La meditación de atención plena (Nhat Hanh, 2007), es un modo específico de prestar atención al presente que proviene de las tradiciones meditativas

budistas de Asia. Esta forma de dirigir la atención se caracteriza por focalizarse en el presente (Kabat-Zinn, 1990).

El impacto sobre el bienestar personal del mindfulness ha sido documentado en el ámbito de la salud en la siguiente interesante publicación: Ludwig D, Kabat-Zinn J. Mindfulness in Medicine. JAMA 2008; 300(11): 1350-2

Como una parte esencial del ejercicio del mindfulness está la respiración coherencia cardiaca, cuyo método se ha desarrollado por el Instituto HeartMath de California y que sirve para entrenar al corazón a latir de manera coherente, enviando señales al cerebro para que elimine el estrés mediante un proceso fisiológico que reduce la tasa de cortisol en sangre (hormona del estrés) Se suele desconocer que el corazón es, además de un bombeador, un sofisticado centro de codificación y procesamiento de información, que produce el campo electromagnético más amplio del cuerpo (un metro y medio circunvalando el cuerpo). El sistema nervioso dentro del corazón contiene más de 40.000 neuronas y funciona como un pequeño cerebro. De hecho,existen más caminos neurales llevando información del corazón al cerebro que del cerebro al corazón. Volviendo a la respiración coherencia cardiaca, esta consiste en dos pasos: 1. Respirar en el Corazón: Pon tu mano en el centro de tu pecho. Respira como si el aire entrase y saliese a través de la mano. Al inspirar sientes como se ensancha tu caja torácica y empuja tu mano hacia afuera. 2. Visualizar algo agradable: Al tiempo que respiras, visualizas cosas en tu mente que provoquen en ti sensaciones de bienestar.. Procura sentir estas imágenes agradables en tu pecho.

Practícalo durante unos 3 minutos. Cuando empiezas a sentir la emoción placentera en tu pecho, verás que el estrés desaparece. Se ha comprobado en estudios clínicos que realizando este ejercicio unos pocos minutos al día, el estrés se elimina.

Zumo anti estrés: Llevo años tomando este zumo con resultados excepcionales. Está compuesto de:

• 6 zanahorias y 1 pepino: Ambos son una fuente muy buena de potasio, un mineral que reduce los efectos negativos del sodio en la presión arterial y funciona como un calmante para las personas que están agotadas por las exigencias de la vida cotidiana

Otra de sus propiedades reside en su alto contenido en fósforo, por lo que es fundamental para las mentes cansadas.

 2 tallos de apio: Es la única hortaliza que presenta niveles elevados de un conjunto de compuestos llamados ftalidas cuyo efecto neutralizador de las hormonas del estrés ya se había sido reconocido en la antigüedad.

 4 ramas de perejil y una onza de chocolate negro: Uno de los compuestos tanto del perejil como del chocolate negro son los flavonoides. Se ha descubierto en la Universidad de Yale que los flavonoides contribuyen a reducir la presión sanguínea

Cultivar una pasión es la mejor manera de escapar del estrés y abrir la mente a nuevas maneras de pensar. Pasiones como leer, escribir, pintar, tocar un instrumento estimulan la mente.

Ritmos de vida saludables: en un estudio empírico llevado a cabo en 7000 personas a lo largo de 9 años y medio se ha comprobado la asociación estrecha entre longevidad , salud mental y las siguiente siete conductas:

1) Dormir 8 horas

2) Practicar ejercicio físico

3) Uso moderado del alcohol

Las conductas, como las enfermedades, se contagian unas a otras